Föda med kropp & sinne

- Profylaxkurs ledd av
leg. psykolog & dipl. doula

Östermalm | 3,5 timmar | 1990 kr | Använd ditt friskvårdsbidrag

Boka plats på nästa kurs

Längtar ni efter en förlossningsförberedelse som går på djupet?
Vill ni gå från oro och osäkerhet till att känna er som ett sammansvetsat, tryggt team inför förlossningen?

I den här kursen kombineras en klassisk & praktisk profylax med konkreta psykologiska verktyg

En födselförberedande kvällskurs i liten grupp på Östermalm

Varför välja denna profylaxkurs?

Att känna oro, stress eller kontrollförlust inför en förlossning är förväntat.

Många kurser fokuserar primärt på vad som händer med kroppen, men forskningen visar att det mentala stödet och stressregleringen är minst lika avgörande för en positiv förlossningsupplevelse.

I denna unika profylaxkurs förbereder vi både kroppen och knoppen. Vi lägger stort fokus på mentala verktyg, samarbete, trygghetsskapande och smärthantering.

De verktyg ni lär er i denna kurs är inte bara användbara vid födseln utan kommer garanterat också komma till nytta i det äventyr som kommer efter

Vad ni får:

Klassisk profylax: Praktisk träning i andning, avslappning, tryck och födselpositioner.
Konkreta KBT-verktyg för stressreglering, motivation, hantering av rädsla och för att arbeta med smärtan istället för emot den.
Psykologiska ACT-verktyg: Vi arbetar med evidensbaserade verktyg från ACT (Acceptance and Commitment Therapy) för att hjälpa dig att hitta acceptans inför det oväntade, använda medveten närvaro för att hantera intensiva värkar, och fokusera på din värderade riktning för att behålla motivationen genom hela förlossningen.
För stödpersonen: En klar och aktiv roll. Du går från att vara "hejaklack" till att bli en ovärderlig och trygg guide som vet hur du stöttar under födseln.
Mindre grupp, mer utrymme: Grupperna är avsiktligen mycket små (max 4 gravida + stödpersoner). Det gör att det finns utrymme för era specifika frågor samtidigt som en personlig stämning möjliggörs.

Praktisk information

Omfattning: 1 tillfälle på 3,5 timmar.
Plats: På mottagningen på Grevgatan 7, Östermalm.
Investering: 1 990 kr ink. moms per gravid ink. en stödperson. Kontakta mig om du önskar ta med fler stödpersoner (går jättebra i mån av plats). Godkänt som friskvård och ni kan som par dela på kostnaden. Eftersom Skatteverkets maxgräns för denna typ av aktivitet är 1 000 kr per person, innebär det att kursen kan bli helt kostnadsfri för er båda!
Mat & Dryck: I priset ingår en matig fika så att ni kan fylla på med energi. Vänligen ange ev. allergi och kostpreferens i samband med bokning.

Kursen leds av en expert på perinatal psykisk hälsa

Jag som leder kursen heter Malin Myllykoski. Utöver att vara legitimerad psykolog sedan många år tillbaka är jag dessutom diplomerad doula vilket ger mig en fördjupad förståelse för både de psykologiska och kroppsliga aspekterna av att föda barn. Min psykoterapeutiska inrikting är KBT/ACT och min teoretiska grund som doula bygger främst på metoden Föda utan rädsla.

Använd ert friskvårdsbidrag

Kursen är godkänd som skattefri friskvård. Som par kan ni välja att dela på kostnaden som då blir 995 kr per person. Ni får då specificerade intyg att visa upp till era respektive arbetsgivare för att få pengarna tillbaka.

Boka här

Ge er själva de bästa förutsättningarna inför ert livs största resa och boka plats redan idag!

Vanliga frågor

De flesta profylaxkurser fokuserar helt på vad som händer i kroppen och hur du andas. I den här kursen förbereder vi både kropp och sinne. Utöver information om sjukhusrutiner och medicinsk smärtlindring samt klassisk praktisk profylax (andning, tryck och födselpositioner) arbetar vi med konkreta verktyg från ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Du får lära dig hur du använder acceptans och medveten närvaro för att hantera smärta och oväntade situationer, samt hur ni som team kan hålla fokus på er värderade riktning genom hela födselprocessen.
Du är varmt välkommen precis när du vill. Den vanligaste rekommendationen är att gå en profylaxkurs någon gång mellan graviditetsvecka 25 och 36. Då upplever många att de har landat i sin graviditet och känner sig redo att blicka framåt mot födseln.
Som psykolog och doula ser jag dock stora fördelar med att börja förbereda sig tidigare än så. De praktiska och mentala ACT-verktyg du lär dig i kursen blir kraftfullare med övning, och ju tidigare du börjar, desto mer hinner de bli till en naturlig trygghet för dig.
Är det någon gång för sent att gå? Nej, här gäller absolut bättre sent än aldrig! Även de som planerar att bli gravida i framtiden är varmt välkomna att tjuvstarta sin förberedelse här.
Mitt korta svar är därför: Gå i den graviditetsvecka som känns rätt för just dig.
Ja, självklart! Du är varmt välkommen precis som du är. Verktygen i medveten närvaro och acceptans är otroligt kraftfulla att ha med sig i sitt eget inre ledarskap under förlossningen.
Du bestämmer helt vem eller vilka du tar med till kursen, och senare till förlossningen.
Kom med din farmor, granne, kollega eller sångcoach.
Alla är välkomna! Men platserna är något begränsade så hör av dig om du vill ta med fler än en person.
Stödpersonen har en helt central roll! Kursen är utformad för att ni ska bli ett sammansvetsat team. Stödpersonen får lära sig exakta, praktiska verktyg för att guida med andning, ge fysiskt avlastande tryck och agera som ett tryggt mentalt ankare med hjälp av medveten närvaro när värkarna blir intensiva. Du går från att vara "hejaklack" till att bli en ovärderlig guide.
Jag skriver ett kvitto som innehåller de uppgifter en arbetsgivare kräver för att få utnyttja friskvårdsbidraget.
Då aktiviteten inte innefattar motion kan du använda högst 1000 kr av ditt friskvårdsbidrag för detta tillfälle.
Om både du och din stödperson vill använda era respektive friskvårdsbidrag skriver jag separata intyg till er båda. På detta sätt kan ni betala hela avgiften med friskvårdsbidrag.
ACT står för Acceptance and Commitment Therapy och är en vidareutveckling av traditionell KBT. Istället för att försöka "tänka bort" eller kämpa emot svåra tankar, känslor eller smärta, handlar ACT om att lära sig att förhålla sig till dem på ett nytt sätt.
Under en förlossning är det lätt att drabbas av stress, rädsla eller en känsla kontrollförlust.
Med hjälp av ACT övar vi på tre saker:
- Acceptans: Att sluta kriga mot smärtan eller situationen som den blir, och istället spara energin till att arbeta med kroppen.
- Medveten närvaro: Att hålla sig förankrad i den värk du är i just nu, istället för att låta hjärnan rusa iväg i panik över hur många timmar som kan vara kvar.
- Värderad riktning: Att påminna dig själv om varför du gör detta och hålla blicken låst vid ditt mål; att välkomna ditt barn kan hjälpa dig med motivationen.
Kort sagt: ACT ger dig och din stödperson den mentala verktygslådan för att behålla ett inre lugn, oavsett hur förlossningen utvecklar sig.