De flesta profylaxkurser fokuserar helt på vad som händer i kroppen och hur du andas. I den här kursen förbereder vi både kropp och sinne. Utöver information om sjukhusrutiner och medicinsk smärtlindring samt klassisk praktisk profylax (andning, tryck och födselpositioner) arbetar vi med konkreta verktyg från ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Du får lära dig hur du använder acceptans och medveten närvaro för att hantera smärta och oväntade situationer, samt hur ni som team kan hålla fokus på er värderade riktning genom hela födselprocessen.

Du är varmt välkommen precis när du vill. Den vanligaste rekommendationen är att gå en profylaxkurs någon gång mellan graviditetsvecka 25 och 36. Då upplever många att de har landat i sin graviditet och känner sig redo att blicka framåt mot födseln.

Som psykolog och doula ser jag dock stora fördelar med att börja förbereda sig tidigare än så. De praktiska och mentala ACT-verktyg du lär dig i kursen blir kraftfullare med övning, och ju tidigare du börjar, desto mer hinner de bli till en naturlig trygghet för dig.

Är det någon gång för sent att gå? Nej, här gäller absolut bättre sent än aldrig! Även de som planerar att bli gravida i framtiden är varmt välkomna att tjuvstarta sin förberedelse här.

Mitt korta svar är därför: Gå i den graviditetsvecka som känns rätt för just dig.

Ja, självklart! Du är varmt välkommen precis som du är. Verktygen i medveten närvaro och acceptans är otroligt kraftfulla att ha med sig i sitt eget inre ledarskap under förlossningen.

Du bestämmer helt vem eller vilka du tar med till kursen, och senare till förlossningen.
Kom med din farmor, granne, kollega eller sångcoach.

Alla är välkomna! Men platserna är något begränsade så hör av dig om du vill ta med fler än en person.

Stödpersonen har en helt central roll! Kursen är utformad för att ni ska bli ett sammansvetsat team. Stödpersonen får lära sig exakta, praktiska verktyg för att guida med andning, ge fysiskt avlastande tryck och agera som ett tryggt mentalt ankare med hjälp av medveten närvaro när värkarna blir intensiva. Du går från att vara "hejaklack" till att bli en ovärderlig guide.

Jag skriver ett kvitto som innehåller de uppgifter en arbetsgivare kräver för att få utnyttja friskvårdsbidraget.

Då aktiviteten inte innefattar motion kan du använda högst 1000 kr av ditt friskvårdsbidrag för detta tillfälle.

Om både du och din stödperson vill använda era respektive friskvårdsbidrag skriver jag separata intyg till er båda. På detta sätt kan ni betala hela avgiften med friskvårdsbidrag.

ACT står för Acceptance and Commitment Therapy och är en vidareutveckling av traditionell KBT. Istället för att försöka "tänka bort" eller kämpa emot svåra tankar, känslor eller smärta, handlar ACT om att lära sig att förhålla sig till dem på ett nytt sätt.

Under en förlossning är det lätt att drabbas av stress, rädsla eller en känsla kontrollförlust.

Med hjälp av ACT övar vi på tre saker:

• Acceptans: Att sluta kriga mot smärtan eller situationen som den blir, och istället spara energin till att arbeta med kroppen.

• Medveten närvaro: Att hålla sig förankrad i den värk du är i just nu, istället för att låta hjärnan rusa iväg i panik över hur många timmar som kan vara kvar.

• Värderad riktning: Att påminna dig själv om varför du gör detta och hålla blicken låst vid ditt mål; att välkomna ditt barn kan hjälpa dig med motivationen.

Kort sagt: ACT ger dig och din stödperson den mentala verktygslådan för att behålla ett inre lugn, oavsett hur förlossningen utvecklar sig.