Närvaro i födande och föräldrablivande
- En djupgående, psykologledd kurs i hur mindfulness kan bli ditt främsta verktyg i övergången till föräldraskapet
Denna kurs är mindfulnessbaserad med fokus på mentala förberedelser inför födsel och föräldraskapet som kommer därefter. Du kommer få med dig psykologiska verktyg för att hantera tankar, känslor och kroppssensationer i samband med födseln och första tiden med barnet, samt kommunikativa relationsfärdigheter .
Kliniskt beprövad mindfulness (MBCP): Praktisk träning i att styra din uppmärksamhet, sänka stressnivåerna och finna en inre stabilitet och trygghet inför det oförutsägbara.
Verktyg för smärthantering: Djupgående mentala och kroppsliga övningar för att möta födandets kraft och arbeta med kroppens förnimmelser istället för att hamna i motstånd, rädsla eller panik.
Fokus på föräldrablivandet: Psykologisk förberedelse och reflektion kring den stora existentiella och känslomässiga omställning som det innebär att bli förälder och bygga en ny familjedynamik.
För partner/stödperson: Ett gemensamt verktyg och ett delat språk. Ni tränar på närvaro och samreglering – en ovärderlig grund för att hålla ett tryggt, lugnt och hållet rum tillsammans under födseln och i det tidiga föräldraskapet.
Guidad hemmaträning & kursmaterial: Tillgång till våra unika, gemensamt inspelade meditationer och ljudfiler samt tryckt material till varje träff, så att ni enkelt kan integrera träningen i er vardag hemma.
En trygg och personlig grupp: Vi möts i ett mindre, ombonat format på vår mottagning på Östermalm. Det ger gott om tid för era specifika frågor och tankar. Lättare fika ingår vid varje tillfälle.
Praktisk information
Omfattning & tid: 6 tillfällen på 2 timmar inkl. fikapaus
Plats: Psykologdoulans mottagning på Grevgatan 7, Östermalm.
Investering: 1 990 kr ink. moms per gravid ink. en stödperson. Kontakta mig om du önskar ta med fler stödpersoner (går jättebra i mån av plats). Godkänt som friskvård. Aktiviteten omfattas av Skatteverkets maxgräns på 1 000 kr per person, men det går jättebra att dela på kostnaden och nyttja båda era friskvårdsbidrag för att täcka hela beloppet.
Mat & Dryck: I priset ingår en matig fika så att ni kan fylla på med energi. Vänligen ange ev. allergi och kostpreferens i samband med bokning.
Kursen leds av leg. psykolog med unik expertis inom mindfulness
Kursen leds av Johanna Samsioe leg. psykolog, ST-psykolog i hälsopsykologi samt utbildad mindfulnesslärare.
Johanna är en av ett fåtal i Sverige som har utbildat sig inom MBCP (Mindfulness-Based Childbirth and Parenting) som denna kurs baseras på.
Malin Myllykoski, leg. psykolog och dipl. doula, som driver Psykologdoulan STHLM är assisterande kursledare.
Använd era friskvårdsbidrag
Kursen är godkänd som skattefri friskvård. Som par kan ni välja att dela på kostnaden som då blir 995 kr per person. Ni får då specificerade intyg att visa upp till era respektive arbetsgivare för att få pengarna tillbaka.
Investera i ert föräldraskap redan nu och boka en plats idag!
Vanliga frågor
-
Förlossningsrädsla är vanligt och kan drabba både förstföderskor, omföderskor och partners/medföräldrar. Det kan exempelvis handla om rädsla för smärta, komplikationer eller kontrollförlust. Den kan uttryckas i allt från oro till stark daglig ångest. För vissa påverkar rädslan hela graviditeten och beslut kring hur man vill föda.
Ibland ligger en tidigare negativ förlossningsupplevelse bakom den aktuella rädslan. Läs mer om förlossningstrauma här.
-
Det kan vara klokt att söka kontakt med legitimerad psykolog om du:
upplever att rädslan upptar mycket tanketid
undviker att tänka på eller planera inför förlossningen
om en tidigare förlossning var dramatisk eller rentav traumatisk
känner ångest vid tanke på att föda barn
märker att rädslan påverkar dina relationer, ditt arbete eller på annat sätt begränsar din vardag
Men du behöver inte vänta tills det känns akut, boka ett telefonsamtal redan idag så kan vi tillsammans se vilket typ av stöd just du behöver.
-
Behandlingen anpassas efter dig som individ och din unika situation. Behandlingen kan ske på plats på Östermalm i Stockholm eller via video.
I en behandling hos mig kan följande ingå även det alltid varierar från person till person:
KBT-baserade strategier för att hantera ångest
Information om födandets fysiologiska och psykologiska processer
Psykeoduaktion om ångest och stress
Förberedelse inför mötet med mödra- och förlossningsvård
Andning- och avslappningsmetoder
Kontrollerad och stegvis exponering för det som känns skrämmande
Även traumabehandling kan ingå vid behov.
Som legitimerad psykolog och diplomerad doula har jag fördjupad kunskap om både det psykologiska och det praktiska kring födande. I samtalen kombineras evidensbaserade terapimetoder med en förståelse för förlossningskontexten. Ibland räcker det med några få samtal och ibland behövs en längre kontakt.
-
Nej, det är aldrig för sent. Vi anpassar samtalen efter var du befinner dig. Ibland kan även ett eller två fokuserade samtal göra stor skillnad för att sänka stressnivåerna och ge dig konkreta verktyg som du kan ta med dig in i förlossningsrummet.
-
En födselförberedande kurs ger dig ofta tekniker och information, vilket är jättebra. Men om rädslan är djup eller bottnar i tidigare trauman räcker tekniker ibland inte till. Som legitimerad psykolog hjälper jag dig att bearbeta de bakomliggande orsakerna till rädslan och ger dig psykologiska verktyg för att faktiskt kunna använda metoderna även när det känns tufft.
-
Nej. Min kärnverksamhet är psykologisk behandling. Många kommer till mig enbart för samtal på mottagningen eller digitalt. Doulastödet finns som en unik möjlighet för dig som vill, men det är helt valfritt.
-
Vi arbetar helt i din takt. Målet med terapin är att du ska känna dig trygg här och nu. Om vi behöver titta på tidigare erfarenheter för att förstå din nuvarande rädsla så gör vi det på ett varsamt och kontrollerat sätt (exempelvis genom traumafokuserad KBT), men du äger alltid agendan.
-
Självklart. Förlossningsrädsla och oro påverkar ofta hela familjen. Det är ofta mycket värdefullt att partnern deltar i något eller några samtal för att vi ska kunna skapa ett gemensamt team och en trygg plan inför födseln.
-
Pris per psykologsamtal
1500 kr/50 min vid bokning av samtalsserie på 5 samtal
1600 kr/50 min vid bokning av enstaka samtal
Du kan betala direkt vid bokning, i samband med samtalet eller med faktura (30 dagar). Se de olika betalningsalternativen på min bokningssida
Vad är mindfulness?
Konsten att stanna upp när allt förändras
Under den stora livsomställning som graviditet och föräldraskap innebär tappar vi lätt kontakten med nuet. Mindfulness är en aktiv träning i att observera tankar, känslor och kroppsförnimmelser precis som de är utan att värdera eller döma dem. Genom att möta oss själva med värme skapar vi ett värdefullt utrymme mellan det vi upplever och hur vi reagerar. Det ger oss friheten att välja medvetna, hjälpsamma responser istället för att styras av automatisk stress eller oro. Denna inre stabilitet bygger vi upp steg för steg genom guidade övningar.
En vetenskaplig grund för trygghet
Idag vilar mindfulness på en solid vetenskaplig grund inom modern medicin och psykologi. Omfattande studier visar att strukturerade program, däribland MBCP, som vår kurs utgår från, effektivt stärker vår psykologiska motståndskraft. Forskningen bekräftar att regelbunden mindfulnessträning lindrar stress, dämpar ångest och hjälper oss att navigera genom både fysisk och känslomässig smärta. För de allra flesta blir det en bro till en stabilare känslomässig förankring och en djupare trygghet i vardagen.
Hitta rätt förberedelse för dig
Kursen Närvaro i födande och föräldrablivande fokuserar främst på ditt inre landskap – att genom mindfulness bygga mental stabilitet och möta den stora existentiella omställningen till förälder.
Om du (och din eventuella partner) utöver detta önskar en mer fysiologisk och praktisk förberedelse inför själva förlossningsdagen – inklusive kunskap om sjukhusrutiner, födandets faser och konkreta verktyg i förlossningsrummet – rekommenderas profylaxkursen ”Föda med kropp och sinne”. Kurserna konkurrerar inte, utan fungerar som ett tryggt och komplett komplement till varandra.